jedno powtorzenie

[...] 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko bardzo ,starałam sie wycisnąć przynajmniej jedno powtórzenie więcej niz ostatnio 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko z 12 wiec nie dokładałam 3a.wypady 15 kg-ok [...]

[...] mimo że zawsze robię to samo :-? Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nie zwiększam, nadal pracuję aby [...]

[...] 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok,ostatnio było łatwiej--wiec dołożyłam w drugiej serii--ciężko było [...]

[...] kiedy się skończy. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / [...]

jestem takiego zdania jak k00ndzi00 ja jak bawiłem się w WL to miałem taki system treningowy dobra rozgrzewka - 3 serie do 8 powtórzeń potem 5,3,3,3,2 na jedno powtórzenie wchodziłem tylko raz w tygodniu te Twoje 6/5 powtórzeń w serii bez progresji ciężaru jest trochę bez sensu podstawa to jest obrać konkretny cel ,czyli albo robimy typowo [...]

[...] wafli ryżowych 50g Whey C6 300g mleko II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 200g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png 106 4x :D może i jedno powtórzenie ale cieszy, zmęczony dość jestem przydał by się jakiś pre workout :P ale działam dalej ostro

Czyli podciągnąć się z podskoku oraz powoli się opuścić i to traktować jako jedno powtórzenie, dobrze myślę?

[...] że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania obciażenia-CM to ciężar max na jedno powtórzenie a nie na 5 powtórzeń...-bo tak to chyba liczysz. Wyciskanie 100 kg x 5 powt właściwie nie różni się od wyciskania ,102,5 x 5, 104 kg x 5-to wygląda na jakaś [...]

ad1. Skoro idzie to nie musisz schodzic z iloscia obwodow ;-) ad2. Nie, jedno powtorzenie wiecej to nie jest zbyt szybko ;-) ad3. Nie ma takiej koniecznosci ad4. Mozesz :-))

[...] 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 nic wiecej nie poszlo, naprawde probowalam dobic chociaz jedno powtorzenie ale nie bylam w stanie wyprostowac rak ( w sumie do kazdej serii moglabym dopisac +0,5 :) ) 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/15 15/15/15 15/15/12 [...]

[...] (Jeśli dobrze rozumiem idee drop'u). SS na bicka i triceps'a weszły bardzo fajnie - pompa marzenie! :)) Lekka zmiana w planie. Zamierzam co tydzień postarać się zamienić jedno powtórzenie negatywne w podciąganiu na pełne aby dojść do płynnych 10 powtórzeń (albo chociaż 6) bez przerwy, dlatego też zmniejszyłem później ilość serii w [...]

[...] Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam ;p Dieta [...]

Sam robię po kilka powtórzeń rozgrzewkowych na ciężarze. Jedno powtórzenie to dla mnie za mało - wydaje mi się, że mięśnie nie będą gotowe na maksymalny wysiłek. Na temat techniki się nie wypowiadam - dla mnie jest ok. - przy MC staram się podnieść ciężar zachowując w miarę prosty kręgosłup i to wszystko. Nie lubię gwałtownego opuszczania ciężaru [...]

[...] barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Tylko całe ciało :) Myślę, że zawsze lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń (tylko żebyś nie przeholował, że jedno powtórzenie :D). No a co do supli, to może ktoś bardziej obeznany sie wypowie :)

[...] -pn-trening na mniejszych ilościach powtórzeń-max 6 ale wykonanie dynamiczne Może byc trening Aksela-ale wszystkie powtórzenia połowę mniejsza ilość.Wchodzimy wtedy na jedno powtórzenie na wieksze cieżary-115 kg,120 kg i więcej-by ustalić pierwszy pewny ciężar wyjściowy na próbę-ale też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12 [...]

Nieźle;-) Dzięki :) Coś już na patyku siedzi, może w niedziele porwę się na jakiś nowy rekord na jedno powtórzenie, bo forma wzrasta :)

[...] to musiałem go wykonać jak należy i nie chciałem ryzykować dodatkowego podejścia, żeby sobie bidy nie narobić :/ Mam nadzieję, że to nie przeszkadza i będzie zaliczone jako jedno powtórzenie bez problemu ;) Ogólnie pozostałe dwa boje po całym treningu trochę "na jana" nagrywałem, mam nadzieję, że również są ok ;) 10kg + 3x20kg + 20kg gryf + [...]

[...] 100 kg :D Dorzuć trochę w MC, bo wg mnie duża dysproporcja między przysiadem, a martwym. W moim wypadku jest na odwrót i chyba tak najczęściej jest. E tam :P tylko jedno powtórzenie ale jak to kolega ujął (stał za mną i widział): "zrobie to, zrobie to, no zrobie, idzie, idzie, o f*** - składam się, składam się, albo nie - p******e - [...]

Tak była ale tylko na jedno powtórzenie,a 95kg na 3 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-27 19:21:59

[...] dzien ,ze bede robil podciaganie bez maszyny 8-) Szczegolnie jak kilka KG zleci. 2.Martwy Ciąg 5x 97.5kg 7x 90kg 9x 80kg Wynik praktycznie powtórzony z zeszlego tygodnia jedno powtorzenie dodane w ostatniej serii. Ale poszło dużo lzej niz w zeszlym tygodniu. 3.Wiosłowanie w opadzie 40kg x12 50kg x10 60kg x6 Zmieniłem tutaj troche technike [...]